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안녕하세요
오늘은 폐활량 늘리는법을 알아보겠습니다.
평소 운동을 열심히 한 사람이라면 폐활량이 부족하지 않겠지만 일이나 공부에 몰두하여 운동이 부족하면 폐활량이 부족할 수 있습니다.
평상시에는 폐활량이 문제되지 않지만 노래를 하거나 기타 운동을 할 때 폐활량이 부족하면 불편함을 느끼기 쉽습니다.
그리고 나이가 들면 자연스럽게 폐활량이 줄어들기 때문에 건강 관리를 위해 신경을 쓰는 것이 좋습니다.
그래서 오늘은 폐활량 늘리는법을 알아보겠습니다.
1. 금연
여러 방법을 통해 폐활량이 상승할 수 있지만 금연을 하는 것이 가장 기본입니다.
만약 자신이 비흡연자라면 상관 없는 내용이겠지만 흡연자라면 폐활량을 위해 금연을 하는 것이 좋습니다.
실제로 비흡연자에 비해 흡연자의 폐활량은 50% 정도밖에 되지 않는다고 하니 금연의 중요성이 얼마나 높은지 알 수 있습니다.
2. 복식 호흡
보통 폐활량 늘리는법으로 운동을 말하는 경우가 많지만 올바른 자세로 호흡을 하는 것으로도 충분하다고 합니다.
대표적으로 복식호흡을 말할 수 있으며 올바른 방법으로 복식호흡을 꾸준하게 연습하면 폐활량도 좋아지게 됩니다.
노래 때문에 복식 호흡을 시작하는 사람도 많은데 이 계기를 통해 폐활량도 좋아지는 경우가 많으며 가수들의 경우 폐활량이 높은 편입니다.
3. 유산소 운동
유산소 운동을 꾸준히 하게 되면 폐활량이 늘어나게 됩니다.
처음부터 뛰는 것이 너무 힘들다면 걷기부터 시작하시면 되고 걷기에 익숙해졌다면 빠르게 걷기, 뛰기 순으로 운동하시면 된다고 합니다.
잠깐 하는 유산소 운동으로는 효과가 없으며 꾸준히 운동해야 효과가 나타납니다.
4. 수영
수영도 유산소 운동이라고 할 수 있지만 걷기, 뛰기와는 다르게 관절에 무리를 거의 주지 않는 유산소 운동입니다.
몸무게 때문에 관절에 부담이 가거나 관절이 약한 어르신들에게는 수영이 폐활량을 위한 운동으로 적절할 것입니다.
지금까지 폐활량 늘리는법을 알아봤습니다.
어떤 방법이든 꾸준히 하는 것이 중요합니다.